香港行山露營藥油使用完全指南:熱衰竭、肌肉酸痛、蚊叮蟲咬、扭傷急救全覆蓋

前言

香港雖然是世界級的金融都會,但它也是亞洲最有魅力的行山城市之一。麥理浩徑、鳳凰徑、港島徑、衛奕信徑四條長途山徑貫穿新界與港島,總長超過 300 公里;郊野公園面積佔全港陸地面積四成以上;從金鐘上山 30 分鐘就能走進太平山森林、從荃灣搭小巴十分鐘可以到達大帽山起點。加上近年露營文化的興起,鹹田灣、大浪西灣、灣仔碼頭海邊、橋咀洲、東壩等地週末人潮絡繹不絕。

但是,香港的行山露營環境也有它的挑戰:夏天極高溫與潮濕、山徑石面滑、蚊蟲與螞蟻活躍、黃蜂與毛蟲隱藏於林蔭、長距離山徑對膝蓋與腰背負擔大、郊野公園遠離便利店與藥房。對於常常行山露營的香港人,一套小而實用的藥油配備,可以在關鍵時刻減少不舒服、預防小問題惡化成大問題,甚至在緊急情況下提供第一時間的舒緩。

本文面向香港行山與露營愛好者,以廣東話書面語撰寫,提供一份全面的藥油使用指南。文章涵蓋:(1) 香港行山露營常見的身體挑戰、(2) 行山露營專用的藥油成分與作用、(3) 出發前與回家後的使用策略、(4) 行山中途的現場應對、(5) 露營夜晚的睡前護理、(6) 蚊叮蟲咬與輕度扭傷急救、(7) 熱衰竭的輔助處理、(8) 推薦的行山藥油包配備、(9) 安全注意事項與常見問題。本文不能取代專業醫療,但可以幫助你在走向山野時多一份準備。

第一部分:香港行山露營的常見身體挑戰

挑戰一:夏天的極熱與潮濕

香港夏天氣溫常常超過 32°C,濕度超過 80%。行山途中排汗量極大,身體散熱效率下降,容易出現疲勞、頭暈、頭痛、肌肉痙攣,嚴重時可能進展為熱衰竭甚至中暑。藥油不能取代補水、休息和遮陽,但薄荷樟腦類產品的涼感刺激對主觀感受有短暫的降溫效果,可以幫助心理與生理從極端不適中稍微回來。

挑戰二:石階與斜坡對關節的負擔

香港山徑大量使用石階與混凝土步道——龍脊、鳳凰山、大帽山北坡、八仙嶺都是著名的「膝蓋殺手」。下山時膝關節承受的衝擊力是平地的 3–4 倍,髕骨股骨關節、半月板、髂脛束、脛前肌都會被反覆刺激。長距離行山後的肌肉與關節酸痛,是藥油最直接的應用場景。

挑戰三:蚊蟲與螞蟻

香港郊野公園的伊蚊、白線斑蚊、黑家蚊非常活躍,除了叮咬癢痛,還可能傳播登革熱。林下小路常有黃蜂築巢、毛蟲懸垂、紅火蟻、糠蚊、蠓等。藥油中的薄荷、桉葉、樟腦有一定的驅蟲與止癢效果(但不能代替防蚊液)。

挑戰四:扭傷與擦傷

石面濕滑、樹根突出、下坡速度失控,踝關節扭傷是最常見的行山意外。輕度扭傷可以用冰敷、加壓、抬高(RICE 原則)處理;藥油可以在腫脹消退後的第二階段輔助舒緩。藥油並不能取代包紮與就醫。

挑戰五:晚上露營的寒意與肩背酸痛

即使是夏天,夜晚的西貢海邊或大浪灣都會因海風而感到寒涼;山頂營地更不用說。背了 15 公斤背囊走了六小時,放下後肩帶下的三角肌、上斜方肌、豎脊肌都是酸的。藥油的溫熱感與放鬆作用對露營夜晚的睡眠質素很有幫助。

挑戰六:雨後山徑的水泡與磨損

濕腳長時間在襪子裡是水泡的主要原因。雖然藥油不能預防水泡,但涼感產品可以在起水泡前的早期階段(腳底發熱感)提供短暫舒緩,讓你判斷需要停下來處理還是繼續走。

第二部分:行山露營藥油成分與作用

薄荷腦(Menthol)

薄荷腦是香港行山客最熟悉的成分。塗在皮膚或吸入時會激活 TRPM8 冷感受體,產生幾秒內的涼感。對行山客的實用價值:

• 熱天降溫:塗在頸後、太陽穴、手腕內側,產生主觀涼感,緩解炎熱帶來的不適。
• 提神:長時間行走疲勞時,涼感刺激短暫提升警覺度。
• 鼻塞緩解:雨後潮濕空氣或高海拔處鼻塞時,吸入薄荷氣味能改善主觀呼吸感覺。
• 止癢:蚊叮後塗抹可以暫時減輕搔癢感,讓你不去抓破皮膚。

樟腦(Camphor)

樟腦是萜類化合物,外用時有「先熱後涼」的複合感覺。它也是傳統萬金油、清涼油的主要成分之一。

• 肌肉酸痛:樟腦的反向刺激效應能轉移酸痛注意力,適用於長距離行山後的肌肉恢復。
• 鼻塞:吸入時有明顯的開鼻效果。
• 驅蚊:傳統上認為樟腦味會排斥蚊蟲,但效果遠不如 DEET 防蚊液,不能單靠樟腦防蚊。

重要注意:樟腦對幼兒(尤其是 2 歲以下)有神經毒性風險,不要在嬰幼兒身上使用含樟腦藥油。

桉葉油(Eucalyptus Oil)

桉葉油含桉葉素(1,8-cineole),有輕度黏液溶解效果,也有驅蚊效果。檸檬桉(Lemon Eucalyptus)提取物是 WHO 認證有效的天然驅蚊成分之一。

• 長時間行山的鼻腔舒暢:潮濕或多灰塵環境下減少鼻腔不適。
• 露營時的帳篷小量使用:一滴在帳篷角落(不要接觸皮膚、不要口服),有淡淡驅蚊效果。
• 肌肉放鬆:配合其他成分增強肌肉舒緩作用。

水楊酸甲酯(冬青油,Methyl Salicylate)

冬青油是強效的局部抗炎劑,外用後在皮膚中水解為水楊酸,抑制局部 COX 酵素,相當於一種局部外用 NSAID。行山露營的應用:

• 肌肉酸痛:長距離山徑後塗抹腿部、腰部、肩部。
• 輕度扭傷的第二階段(腫脹消退後):促進局部循環、減輕殘餘不適。
• 下坡後膝關節周邊不適。

注意事項:

• 不要在剛扭傷的急性期(24 小時內)大量使用——急性期應 RICE,不應加熱。
• 不要大面積塗抹(容易皮膚系統吸收)。
• 不要在破皮、水泡或傷口上用。
• 孕婦、兒童、服用抗凝血藥物者避免。
• 不要與加熱貼、熱敷袋一起使用。

薰衣草油

薰衣草油的主要活性成分是芳樟醇(linalool)與乙酸芳樟酯(linalyl acetate),有輕度鎮靜效果。對行山露營的應用:

• 露營入睡前的手腕或頸部少量塗抹,輔助入睡。
• 搭配薄荷樟腦類產品在肩背使用,幫助疲勞後放鬆。
• 輕度蚊叮後局部塗抹(已稀釋),減輕刺癢。

中藥活絡油(當歸、紅花、川芎等)

香港的和興白花油、黃道益活絡油、保心安油等都是這類複方。主要功效是促進局部循環、舒緩肌肉與關節僵硬。

• 長距離行山後的雙腿與腰部主力復原工具。
• 露營夜晚按摩肩膀放鬆。
• 輕度扭傷消腫期的輔助。

第三部分:出發前的準備

路線評估與藥油用量預測

不同難度的路線對應不同的藥油使用預期:

輕鬆路線 (2–3 小時,例如龍脊、大潭郊遊徑、城門水塘環塘):

• 一支鼻吸棒(熱天提神)。
• 一小包清涼油(涼感降溫)。
• 防蚊液(不屬於藥油範疇但必帶)。

中度路線 (4–6 小時,例如鳳凰山、大東山、八仙嶺):

• 以上全部。
• 加一支肩頸專用藥油,下山前或回家後使用。
• 一小瓶止痕膏或萬金油(針對蚊叮)。

長距離 / 縱走 (8 小時以上,例如麥徑 2 段、3 段、衛奕信徑全段、兩日連走):

• 以上全部。
• 加一瓶活絡油(下山後或露營時按摩)。
• 一支薰衣草滾珠(入睡輔助)。
• 備用的清涼油小包,以防中途酷熱時需要。

出發前的身體狀態檢查

1. 前一晚睡眠是否足夠:睡眠不足會大幅降低熱耐受度,增加中暑風險。
2. 是否有發燒、腸胃不適、感冒:任何急性身體不適都應取消行程。
3. 心血管狀況:有高血壓、心臟病、糖尿病的行山客應與醫師討論山徑選擇。
4. 水分狀態:出發前 2 小時喝 500ml 水,確保起步時已補水。
5. 皮膚測試:若使用新牌子的藥油,前一晚在前臂內側試塗一小點,觀察是否過敏。

出發前的輕度「熱身藥油」

有一個被很多香港資深行山客採用的小技巧:出發前 10 分鐘在小腿外側、髂脛束、膝關節外側輕塗一點溫和的活絡油或萬金油,輕輕揉開。作用不是真正「預防扭傷」,而是提醒身體這些部位今天要被用得很重,同時讓局部血液循環稍微活躍。這不能取代熱身運動(動態拉伸仍然必要),但是一個簡單的小儀式。

不推薦:出發前在大範圍塗抹含冬青油的強效藥油——大量水楊酸甲酯加上劇烈運動,可能增加系統性吸收的風險。

第四部分:行山中途的現場應對

情境一:烈日當空,感到頭暈與眩目

這是熱衰竭早期警號。處理:

1. 立即停下,找陰涼處坐下或躺平。
2. 補水:小口喝水加少許鹽(運動飲料或自備含鹽水)。
3. 降溫:用濕毛巾或濕紙巾擦頸後、腋下、大腿內側。
4. 藥油輔助:在兩側太陽穴、頸後輕塗極小量清涼油,產生的涼感有一定心理與生理安撫效果。用鼻吸棒吸兩下保持清醒。
5. 不要勉強繼續前進。若休息 20 分鐘仍感不適,立即折返或呼救。
6. 若出現意識不清、嘔吐、皮膚乾熱無汗、體溫極高——這是熱休克,999 呼救,立即蔭涼、濕毛巾、送醫。藥油無用。

情境二:下山時膝蓋出現疼痛

香港下山的石階最磨膝蓋。如果感到膝蓋外側或前方不適:

1. 立即放慢速度,嘗試側走或 Z 字下山,減少衝擊。
2. 收緊登山杖(若有),用手支撐部分體重。
3. 停下休息,坐下伸直腿 5 分鐘。
4. 藥油輔助:用活絡油或萬金油輕塗膝關節外側、髕骨下方、髂脛束區域,輕按 1 分鐘。
5. 穿戴護膝(若有攜帶)。
6. 若痛感急劇上升、關節腫脹、無法承重,這是警告訊號——坐下,聯絡同伴,必要時 999 或 1823 求助。

情境三:被蚊子或小蟲叮咬

香港的伊蚊叮咬後會產生快速的癢感與紅疹。處理:

1. 不要抓——抓會讓組織胺釋放更多、皮膚破損。
2. 用指甲或硬卡片輕輕「刮」叮咬處 10 秒(非中醫式刮痧,只是物理分散局部組織胺)。
3. 塗薄荷樟腦類止癢膏或萬金油,輕揉至皮膚微涼。
4. 喝水:輕度脫水會放大搔癢感。
5. 觀察反應:若出現大面積紅疹、呼吸困難、嘴唇腫脹——這是嚴重過敏,999。

情境四:被黃蜂或馬蜂螫到

香港郊野公園的黃蜂是真實威脅,尤其秋天 9–11 月築巢期。被螫後:

1. 立即遠離,快步移動但不要揮手(揮手激怒蜂群)。
2. 若螫針留在皮膚內,用卡片邊緣刮除,不要用手捏(會擠出更多毒液)。
3. 冰敷(若有冷卻噴霧或冰袋)。
4. 藥油輔助:塗少量薄荷樟腦膏暫時止痛——但藥油無法中和蜂毒,只是短暫舒緩。
5. 觀察過敏反應:若 15 分鐘內出現呼吸困難、全身蕁麻疹、頭暈、喉嚨腫——立即 999,這是可能致命的過敏性休克。
6. 即使無明顯過敏,也應在下山後就醫,特別是被多隻蜂螫或臉、頸部被螫時。

情境五:扭傷腳踝

輕度扭傷的現場處理:

1. 立即停止前進,坐下。
2. 脫下鞋子(若太腫就不要脫),觀察腫脹程度。
3. RICE:休息(Rest)、冰敷(Ice,若沒有冰可用冷水毛巾)、加壓(Compression,用繃帶或頭巾)、抬高(Elevation)。
4. 藥油暫不使用——急性期 24 小時內不要塗抹任何促進循環或溫熱的產品。
5. 評估是否能繼續:若能承重且疼痛可忍,慢步下山;若無法承重或劇痛,原地等候救援,撥打 999 或 1823。
6. 24 小時後，腫脹開始消退時才開始用活絡油或冬青油膏舒緩,配合溫水熱敷。

情境六:長時間行走後的腳底發熱或水泡前兆

這是水泡的早期訊號。處理:

1. 立即停下,脫下鞋襪,檢查腳底。
2. 擦乾(若潮濕)。
3. 貼水泡貼或紙膠帶 覆蓋受摩擦區域。
4. 藥油輔助:極少量塗一點清涼油在發熱部位,但不要塗在破皮處。涼感有短暫舒緩作用。
5. 換上乾爽襪子(若有帶備)。
6. 若已起水泡:不要刺破;若已破皮,清潔、消毒、貼人工皮或透氣膠布覆蓋,不塗藥油。

情境七:被毛蟲碰觸後皮膚刺癢

香港林下毛蟲不少,尤其夏天。被毛刺刺到後:

1. 用膠帶輕輕黏走殘留的毛刺(不要用手搓,會壓入皮膚)。
2. 清水沖洗。
3. 塗薄荷樟腦類止癢膏,輕按皮膚表面。
4. 若出現大範圍紅腫、呼吸困難,就醫。

第五部分:露營夜晚的藥油使用

放鬆肩背的睡前儀式

長時間背包徒步後,肩帶下與腰部是整個身體最累的部位。露營到達目的地後:

1. 放下背包,坐下休息 10 分鐘,喝水。
2. 輕度伸展:肩膀前後繞圈、頸部上下左右轉動、腰部前後彎。
3. 在帳篷或營地邊用活絡油或萬金油按摩:
   • 雙手搓熱,取約半個花生大小的藥油。
   • 從斜方肌最高點開始,順著肩膀向外揉壓 30 秒。
   • 轉到肩胛骨內側,以圓周方式揉 30 秒。
   • 下移到腰部兩側的豎脊肌,上下推揉 30 秒。
   • 最後按大腿前側(股四頭肌)與小腿後側(腓腸肌)各 30 秒。
4. 擦乾雙手,避免油污沾到睡袋。
5. 換上乾淨睡衣或乾衣,進入睡袋。

整個過程 5–8 分鐘,換來一晚更好的睡眠質素。

薰衣草油輔助入眠

露營時入睡困難常見原因:陌生環境、身體過於疲勞反而難以放鬆、野外聲音警覺、肌肉酸痛。薰衣草油的輔助做法:

• 取一小片紙巾或面紙,滴一滴薰衣草油。
• 放在枕頭邊 30–50 公分處,不要直接接觸皮膚或眼睛。
• 配合慢呼吸 4-6-8(吸 4 秒、屏 6 秒、呼 8 秒)做 5–10 次。
• 長期規律使用會形成「氣味—入睡」的條件反射。

夜間鼻塞與呼吸不暢

戶外空氣即使清新,露營時的潮濕、花粉、帳篷悶熱也可能導致鼻塞。處理:

• 在鼻翼外側(迎香穴區域)輕塗少量薄荷樟腦膏,按揉 20 秒。
• 不要塗進鼻孔內部。
• 若能,打開帳篷通風口或睡袋頂部讓空氣流動。

夜間被蚊叮醒

在睡袋中被叮咬後的處理:

• 取止癢膏,點塗在叮咬處。
• 不要在睡袋內大範圍塗抹——油味會污染睡袋並影響睡眠。
• 檢查帳篷紗網是否完整。
• 若大量蚊子進入帳篷,拉開睡袋拉鏈片刻通風,用手電筒照亮另一個出口,讓部分蚊子飛走。

第六部分:回家後的恢復

即時恢復策略

• 回家即刻:脫下行山衣服與鞋襪,清洗雙腳,檢查有無水泡、擦傷、蟲叮。
• 溫水淋浴:水溫 38–40°C,洗去汗水、鹽、灰塵。
• 拉伸 10 分鐘:重點在大腿前側、腿後腱、小腿、腰部。
• 藥油深層按摩:用活絡油或冬青油膏(根據疼痛程度選擇)輕揉小腿、膝蓋周邊、腰背、肩頸。時間 10–15 分鐘。
• 補充熱量:碳水加蛋白質的正餐(麵條配雞肉、飯配魚、麥皮配奶)。
• 水分與電解質:運動飲料或鹽糖水補充鈉鉀鎂。
• 充足睡眠:當晚提早 1 小時就寢。

次日的保養

• 若仍酸痛,輕度伸展 + 散步 20 分鐘 + 再塗一次藥油。
• 不推薦在酸痛未消退時立即再去行山,至少一日緩衝。
• 觀察是否有延遲性肌肉酸痛(DOMS)——通常 24–48 小時後最明顯。
• 若某處持續腫脹或疼痛超過 3 天,考慮就醫。

第七部分:推薦的行山藥油包配備

一個 200 克以內的「行山藥油包」,可以放進背包的急救袋側袋或獨立小袋,建議配備:

總成本通常不超過 300 港元,使用一整季絕無問題。

注意:飛往澳門、台灣、東南亞行山時,部分藥油可能受海關液體規範(手提行李液體 100ml 以下、總量 1 公升以內)。建議出發前查清楚,必要時放進寄艙行李。

第八部分:安全注意事項

使用藥油的十條安全原則

1. 過期不用:藥油放 2–3 年以上有效成分會降解,出發前檢查生產日期。
2. 避光儲存:藥油應放在避陽光的小袋中,避免直接暴露於車後座或背包外袋。
3. 遠離兒童:幾乎所有含樟腦、薄荷、冬青油的藥油都對幼兒有毒,不要給嬰幼兒使用,也不要放在他們可接觸的地方。
4. 避免眼睛、黏膜與傷口:塗抹前洗手,塗抹後洗手。
5. 不要與熱敷袋同時使用:尤其含冬青油的產品,可能造成過度刺激或灼傷。
6. 皮膚敏感者先測試:出發前一晚用前臂內側試塗。
7. 孕婦避免強效配方:含冬青油或高濃度樟腦的產品孕婦不宜。
8. 不要內服:所有藥油都是外用品。
9. 不要過度依賴:藥油是輔助,真正的預防是補水、防曬、適度速度、合適裝備、路線評估、體能準備。
10. 藥油不能取代專業醫療:重度扭傷、懷疑骨折、嚴重過敏、熱休克都要立即就醫。

甚麼時候必須就醫

• 熱衰竭症狀不隨休息補水改善。
• 懷疑中暑:意識不清、體溫過高、嘔吐、皮膚乾熱。
• 扭傷後無法承重或關節變形。
• 傷口深到見脂肪或骨、持續出血。
• 過敏反應擴大:大面積蕁麻疹、呼吸困難、喉嚨腫、頭暈虛脫。
• 被動物(蛇、野豬、猴子)咬傷。
• 頭部撞擊後意識改變、嘔吐、嗜睡。

第九部分:常見問題

問 1:一般行山幾小時用藥油真的有必要嗎? 不是必要,但方便。它提供的涼感、舒緩、止癢功能在關鍵時刻能讓行程更舒適。輕鬆路線可以完全不帶,長路線建議攜帶。

問 2:我擦了冬青油膏繼續行山會不會有危險? 少量局部使用通常安全。但不要大面積(整條腿或整個背)塗抹後在烈日下長時間運動——系統吸收會增加。若有抗凝血藥物使用史、孕期、兒童,避免。

問 3:有沒有一款「萬用藥油」可以帶著行山? 和興白花油、保心安油、萬金油、虎標萬金油、黃道益活絡油都是常見選擇。不同人的偏好不同,建議在家試用過幾款,找到自己皮膚最合的。

問 4:薄荷樟腦真的能「降體溫」嗎? 不能降低核心體溫。它只激活皮膚冷感受體,產生主觀涼感。在真正的中暑情況下,只有冰敷、冷水浸泡、降溫才能救命。不要依賴藥油降溫。

問 5:被蛇咬了可以用藥油嗎? 不可以。被蛇咬後的處理是:保持冷靜、讓患部低於心臟、撥打 999、盡快到醫院注射抗毒血清。不要切開傷口、不要用嘴吸、不要塗任何外用品。

問 6:藥油可以防蚊嗎? 傳統產品有一些驅蚊效果(薄荷、桉葉、樟腦),但遠不如 DEET 或檸檬桉油提取物。不要指望用萬金油完全替代防蚊液。

問 7:過山草藥油對膝蓋有效嗎? 活絡油類對行山後的膝蓋肌肉酸痛有舒緩作用,但對關節內損傷(半月板、韌帶)無治療效果。若懷疑結構性損傷,就醫。

問 8:露營時帳篷內可以點薰衣草精油或藥油嗎? 不要在帳篷內燃燒任何東西。若要讓香氣發揮,滴一滴在紙巾或小棉球上放在通風角落。嚴禁在密閉帳篷內使用可燃品或過量精油(可能導致頭痛或呼吸不適)。

問 9:帶未成年子女行山,哪些藥油不宜? 任何含樟腦、強效薄荷、冬青油的產品都不建議用於 6 歲以下兒童;12 歲以下避免冬青油膏。可用溫和的蜂膠止癢膏、兒童專用萬金油等。

問 10:被山螞蟻咬了怎麼辦? 香港的紅火蟻叮咬後會起小水泡與劇癢。處理:不要抓破,用冷水或冰袋冷敷 10 分鐘,塗薄荷樟腦止癢膏,若出現全身過敏反應立即就醫。

問 11:夏天行山我也需要帶薄荷油嗎? 強烈推薦。夏天涼感對行山客的心理與生理都有價值,能降低熱疲勞感受並提升士氣。

問 12:有沒有被日曬傷後的藥油使用方法? 太陽曬傷屬於皮膚灼傷,不建議塗冬青油或樟腦類產品——會加重刺激。應使用冷敷、蘆薈膠、保濕產品,嚴重時就醫。

問 13:我腰不好,長距離行山可以靠藥油撐嗎? 藥油只提供暫時舒緩。長距離行山對腰部不好的人是風險,應該:(1) 醫師評估、(2) 核心肌群訓練、(3) 合適的登山杖與護腰、(4) 選擇較平緩路線、(5) 縮短行程。藥油是錦上添花,不是解決方案。

問 14:晚上蚊叮紅腫很大怎麼辦? 典型的蚊蟲叮咬反應會在 24 小時內消退。若紅腫超過直徑 5cm、疼痛、發燒,可能是感染或過敏,就醫。

問 15:露營時意外燒傷(爐具、火堆)該怎麼辦? 絕不用藥油塗燒傷處。立即用冷水(非冰水)沖洗 15–20 分鐘,不要戳破水泡,用乾淨紗布覆蓋,大面積或深度燒傷立即 999。

結語

香港的山徑是城市人最好的逃逸空間,但山野也有它的挑戰。一個小而合理的藥油包,配合正確的行山知識、合適的裝備與清晰的路線規劃,能讓每一次遠足更安全、更舒適、更享受。

藥油不是萬能,也不應該成為冒險的藉口。它最大的價值在於讓你在疲倦、酷熱、被蚊叮、膝蓋酸痛、露營入睡的時刻,擁有一個小小的工具,照顧自己的身體。走得長,走得遠,也走得安全——這是對山野最好的尊重。

祝各位山友與營友平安歸來,下一條山徑見。

免責聲明

本文提供一般性行山露營藥油使用資訊,不能取代專業醫療建議。若遇熱衰竭、嚴重扭傷、過敏反應、蛇咬、蜂螫、昏厥等緊急狀況,請立即撥打 999 或 1823,並就近尋求專業醫療協助。每位使用者的身體狀況不同,請在個人判斷下謹慎使用藥油產品。

參考資料

1. 香港漁農自然護理署。《郊野公園與山徑資訊》。
2. 香港特別行政區政府衛生署。《熱衰竭與中暑預防指引》。
3. 民間安全服務隊及香港紅十字會。《郊野急救手冊》。
4. World Health Organization. “Vector Borne Diseases and Prevention.”
5. 香港中文大學醫學院。《行山運動傷害與預防》。
6. 香港大學公共衛生學院。《戶外活動與健康安全》。
7. Göbel H et al. “Effectiveness of Oleum menthae piperitae on tension-type headache.” Phytomedicine.