打工仔藥油急救指南：辦公室頸痛膊痛頭痛全攻略

香港打工仔平均每日坐喺辦公室9-10個鐘，對住電腦屏幕、低頭睇手機、彎腰打字——長期唔正確嘅坐姿加上高壓工作環境，造成一系列辦公室痛症。職業安全健康局數據顯示，超過70%香港打工仔曾經因為辦公室工作而出現頸痛、膊痛、腰痛或頭痛。

藥油唔可以解決根本嘅姿勢問題，但作為即時紓緩工具，確實可以幫你撐過漫長嘅工作日。

辦公室五大常見痛症

各痛症藥油使用指南

頸痛：虎標白色 + 頸部伸展

位置：頸部兩側（胸鎖乳突肌），以及後頸正中線兩旁。

方法：

1. 搽少量虎標萬金油（白色）喺手指
2. 從耳後沿頸部兩側向肩膊方向推按
3. 用拇指按壓風池穴（後頸兩側凹陷處）5秒 × 5次
4. 配合：慢慢轉頭左右各5次、前後仰5次

辦公室提示：虎標白色氣味較柔和，適合開放式辦公室使用。

膊頭痠痛：虎標紅色 / 黃道益

位置：斜方肌上束（膊頭最高點同頸部之間嘅肌肉）。

方法：

1. 搽藥油喺膊頭最痠痛嘅位置
2. 用對側手嘅拇指深按痠痛點，同時慢慢聳肩-放低重覆5次
3. 雙手十指交叉放頭後，用手臂重量輕輕拉伸頸背

辦公室提示：黃道益效果強但氣味較重。如果同事介意，午飯時間去洗手間搽。

腰痛：虎標紅色

位置：腰椎兩側嘅豎脊肌，大約係褲頭帶位置上下。

方法：

1. 搽藥油喺腰部兩側
2. 用拇指沿脊柱兩側由下往上推按
3. 配合：企起身，雙手撐腰向後仰5次

辦公室提示：腰部搽藥油後坐返落椅子，體溫會令藥效更持久。但唔好搽太多——衫褲會有油漬。

頭痛：白花油

位置：太陽穴、印堂（兩眉之間）、風池穴。

方法：

1. 滴1-2滴白花油喺指尖
2. 太陽穴打圈按摩30秒
3. 用拇指按壓印堂5秒 × 3次
4. 閉眼深呼吸5次

辦公室提示：白花油氣味清新，係最適合辦公室使用嘅藥油。

手腕痛：黃道益（少量）

位置：手腕背面同前臂內側。

方法：

1. 搽極少量黃道益喺手腕背面
2. 用另一隻手拇指沿前臂內側從手腕向手肘方向推
3. 輕輕旋轉手腕5次

辦公室提示：手腕搽完藥油記住洗手先再掂鍵盤同滑鼠，防止藥油沾到設備。

辦公室藥油使用禮儀

喺共享空間用藥油需要顧及同事感受：

一般禮儀：

• 開放式辦公室用氣味輕嘅（白花油、虎標白色）
• 氣味重嘅留喺洗手間或午飯休息時間用
• 用完洗手，避免握手時有藥油味
• 問吓身邊同事介唔介意先

打工仔常備藥油包

建議喺辦公室枱面放一個小急救包：

總投資唔使$50，足夠應付一季嘅辦公室痛症。

預防勝於治療

藥油只係治標。要真正解決辦公室痛症，需要：

1. 每50分鐘起身活動5分鐘 — 設定鬧鐘提醒自己
2. 屏幕頂部同眼睛水平 — 唔好低頭睇螢幕
3. 鍵盤同手肘同高 — 手臂自然垂放
4. 腰部有支撐 — 用腰墊或者捲起嘅毛巾
5. 定期伸展 — 頸、膊、腰、手腕各做5-10秒伸展

總結

參考資料

• 職業安全健康局. 辦公室人體工學指引 2024.
• Côté P, et al. The burden and determinants of neck pain in workers. Eur Spine J. 2008;17:S60-S74.
• 香港物理治療師學會. 都市痛症管理建議 2025.